3 señales que mi cuerpo me daba y yo ignoraba por completo
1. Mi cintura medía más de 80 cm
Yo pensaba que era “retención”, estrés o simplemente que mi cuerpo había cambiado con los años. Pero no. Esa grasa acumulada en el abdomen muchas veces está relacionada con resistencia a la insulina e inflamación metabólica.
Una cintura mayor a 80 cm en mujeres suele ser una señal de alerta porque indica acumulación de grasa abdominal o grasa visceral, y ese tipo de grasa no es solo “grasa estética”. Es tejido metabólicamente activo que favorece inflamación, altera hormonas y empeora la sensibilidad a la insulina.
En otras palabras: mientras más grasa se acumula alrededor del abdomen, más difícil se le hace al cuerpo responder correctamente a la insulina. Entonces el páncreas empieza a producir más y más insulina para intentar controlar la glucosa.
2. Me daba sueño brutal después de comer
Normalicé durante años esa sensación de querer dormir después del almuerzo. Pensaba que era cansancio normal de adulta funcional sobreviviendo al estrés.
Pero metabólicamente no era normal.
Cuando consumía comidas altas en carbohidratos refinados, mi glucosa subía rápido y mi cuerpo respondía liberando grandes cantidades de insulina para intentar estabilizarla. Ese sube y baja energético terminaba dejándome agotada, con niebla mental y antojos otra vez pocas horas después.
Era literalmente una montaña rusa metabólica…
3. Las manchas oscuras en cuello, axilas e ingles
Esta fue probablemente una de las señales más evidentes que ignoré. Yo creía que eran temas de piel, sudor o genética.
Pero esas manchas pueden aparecer cuando la insulina permanece elevada durante mucho tiempo. Ese exceso de insulina estimula ciertos receptores en la piel y provoca engrosamiento y oscurecimiento en zonas como cuello, axilas e ingles.
Mi cuerpo estaba mostrando externamente lo que internamente llevaba años pasando: inflamación, hiperinsulinemia y desorden metabólico.
Y lo duro es que muchas veces las mujeres intentamos tapar las señales estéticas sin preguntarnos qué las está provocando realmente.
Exámenes importantes para detectar resistencia a la insulina y alteraciones metabólicas
Glucosa en ayunas
Ayuda a evaluar cómo está tu azúcar en sangre después de varias horas sin comer.
Insulina Basal
Permite detectar hiperinsulinemia antes de que aparezca una diabetes tipo 2.
Hemoglobina glicosilada (HbA1c)
Muestra el promedio de glucosa de los últimos 3 meses y ayuda a detectar prediabetes o diabetes.
Exámenes importantes para detectar problemas hormonales.
Perfil lipídico
Triglicéridos altos y HDL bajo suelen ser señales frecuentes de resistencia a la insulina.
Ferritina y hierro
Muchas mujeres con inflamación, sangrados abundantes o problemas hormonales terminan con reservas bajas de hierro y fatiga constante.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D es extremadamente común en mujeres con alteraciones metabólicas y hormonales.
Estradiol y progesterona
Ayudan a entender cómo está el equilibrio hormonal y posibles escenarios de dominancia estrogénica.
Testosterona y DHEA-S
Importantes para evaluar alteraciones hormonales relacionadas con ovario poliquístico y resistencia a la insulina.
Cortisol
El estrés crónico también impacta glucosa, inflamación y hormonas sexuales.
Indicaciones importantes:
Empieza primero con los exámenes metabólicos, ya que ayudan a detectar resistencia a la insulina, inflamación y alteraciones relacionadas con glucosa y energía. Estos deben realizarse en ayunas de 8 a 12 horas y pueden hacerse cualquier día del ciclo menstrual.
Los exámenes hormonales idealmente deben realizarse entre el día 2 y 5 del periodo menstrual para evaluar mejor el estado hormonal basal. La progesterona suele solicitarse después de la ovulación, aproximadamente entre el día 21 y 23 en ciclos regulares.
Evita hacerte los exámenes después de noches sin dormir, estrés extremo, alcohol o excesos de azúcar, porque pueden alterar varios resultados.
Si aun no logras controlar tu glucosas y estas cansada de intentarlo sola, mi RETO de 4 semanas es para ti. Únete al grupo de Whatsapp donde compartiré el enlace para entrar. Serán cupos limitados.
